Slavne zadnjične mišice aka. rit
Glede na to, da sem noseča in sem zaključila kariero surfanja v svojem petem mesecu, ker več pač ne gre in je mala beba na prvem mestu; se ukvarjam več z gibanjem na kopnem. Od malih nog ljubim šport in že od 14. leta starosti se redno posvečam športni znanosti oz. konkretno povedano znanosti o gibanju. Veliko znanja mi je dala tudi kineziologija, ki sem jo končala uff… 6 let nazaj. Torej znanje imamo in čas je da ga delimo.
Med svojo nosečnostjo se veliko posvečam svoji zadnjici, ker se trebušnim malo težje, ampak vseeno tale spisan blog ni samo za nosečniško zadnjico, ampak je spisan prav za vsako.
Zadnjica in njene mišice
Zadnjico oblikujejo 3 že skoraj vsem znane glutealne mišice:
Gluteal maximus
Gluteal medius
Gluteal minimus
Te so res vsakemu znane in večina ljudi se posveča samo tem. Vendar za čvrstost zadnjice prispeva še tukaj mišica TFL- tensor fascie latae.
Ta je kar pomembna mišica, saj je ponavadi “hudičev” kompenzator za oslabljen gluteal medius. Kar pomeni, da TFL mišica zelo rada prevzame nalogo gluteal mediusa, saj so vaje za TFL, kakor tudi za gluteal medius abdukcijske oz. odmikajo kolk od telesa.
Z abdukcijskimi vajami se tako torej krepi tudi TFL. Kar pomeni, da ko delamo na gluteal mediusu, delamo hkrati na TFL-u in ta lahko postane “zategnjen”. Zategnjen? Ker se gluteal mediusu začne spati oz. v fitnes svetu znano, kakor “speča rit” - Zzz… Gre za že prej omenjeno kompenzacijo. Ampak če med abdukcijskimi vajami nogo invertiramo, potem ponovno vklopimo gluteal medius. Torej tukaj je pomembno kako delamo vajo.
In zakaj bi naj delali toliko na glutealnih mišicah?
Valda zato, ker stabilizirajo kolk in s tem prispevajo ne samo k zdravemo kolku, ampak še h kolenu in hrbtenici. Poleg tega…
Ker te dajo osnovno obliko zadnjici.
Vendar imamo še globoke mišice zadnjice, ki so tiste, ki dajejo zadnjici čvrstost. Brez globokih mišic se naša zadnjica samo veča in veča. Globoke mišice pa so lateralni rotatorji, ki se nahajajo pod gluteal maximusom.
Globoke zadnjične mišice:
Piriformis
Gemellus superior
Obturator interior
Gemelus inferior
Obturator externus
Quadratus femoris
Obstaja torej 6 majhnih globokih zadnjičnih mišic, ki so dejanski ključ do lepe zadnjice, saj potegnejo k sebi te zunanje glutealne mišice (maximus, medius, minimus) in s tem se celotna zadnjica lepo napne. Če delamo samo na površini bomo imeli vedno večjo rit (nabito). Potrebno je vzdrževati tudi globoke mišice in se tudi posvetiti njihovemu raztegovanju. Sproščanje teh mišic je vsekakor še pomembno pri starejših ljudeh, ki imajo prav zaradi njih težave s kolki. Te mišice so ponavadi tiste na katerih delamo pri rehabilitaciji. Hmm.. Ampak je boljša preventiva, kakor kurativa, mar ne?
To je na hitro spisano o mišicah zadnjice. Torej nimamo samos 3 glavne mišice na katerih moramo delati za lepo rit, ampak jih je malo več. Katere so tiste vaje za lepo zadnjico, bom pa kmalu napisala.